Mityba ir fizinis aktyvumas

Nesveika mityba yra viena pagrindinių vėžio priežasčių, pavyzdžiui, storosios ir tiesiosios žarnos vėžio. Tačiau, jei rūpinatės savo mityba ir aktyviai judate kasdieniame gyvenime, galite užkirsti kelią vėžiui.

Sveika mityba užkerta kelią vėžiui

Maistas, kurį valgote, turi įtakos tam, ar padidinsite, ar sumažinsite riziką susirgti vėžiu. Keisti valgymo įpročius gali būti sudėtinga ir tai neatsitiks per naktį, tačiau sveika ir įvairi mityba gali sumažinti riziką susirgti įvairiomis vėžio rūšimis.

Maistas, kuris sumažina vėžio riziką

Valgant daugiau tam tikrų maisto grupių, galite sumažinti riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis:

• Daržovės ir vaisiai mažina burnos, ryklės ir gerklų vėžio riziką.
• Pilno grūdo produktai ir pieno gaminiai mažina storosios ir tiesiosios žarnos vėžio riziką.
  Vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, pieno gaminiai ir pilno grūdo produktai yra svarbūs vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų šaltiniai. Be to, jie turi bioaktyvių medžiagų, kurios apsaugo nuo vėžio ir užkerta kelią kitoms ligoms.
  Daržovės, ypač, turi mažą sočiųjų riebalų ir kalorijų kiekį, todėl padeda išlaikyti gerą pusiausvyrą mityboje ir užkirsti kelią persivalgymui.
  Skirtingos spalvos daržovės turi įvairių vitaminų ir mineralų, naudingų jūsų sveikatai.
  Raudonos ir oranžinės daržovės turi oranžinį pigmentą beta-karoteną (vitaminą A), o tamsiai žalios daržovės yra turtingos kalciu, folatu ir geležimi.
  Svarbu valgyti įvairias daržoves.
  Daržovės, pieno produktai ir pilno grūdo produktai, ypač ankštiniai augalai, taip pat yra geras baltymų šaltinis.

Maistas, kuris padidina vėžio riziką

Lygiai taip pat kaip tam tikros maisto grupės sumažina vėžio riziką, kitos gali ją padidinti:

• Perdirbtas mėsa, tokia kaip dešros ir dešrelės, padidina storosios ir tiesiosios žarnos vėžio ir skrandžio vėžio riziką.
• Mėsa iš keturkojų gyvūnų, tokių kaip kiaulės ir jautiena, padidina storosios ir tiesiosios žarnos vėžio riziką.

Druska ir dideli druska konservuoti maisto produktai padidina skrandžio vėžio riziką.
Perdirbtą mėsą reikėtų vengti, kad sumažintumėte riziką susirgti žarnyno vėžiu.
Perdirbta mėsa dažnai turi vėžį sukeliančių natrio nitrito druskų. Be to, vėžį sukeliančios medžiagos susidaro mėsos rūkymo ir sūdymo procese.
Mėsa turi hemo geležies, kuri žarnyne virsta medžiagomis, galinčiomis sukelti žarnyno vėžį.
Tiek natūralus mėsos hemo geležies kiekis, tiek jos paruošimo būdas gali būti priežastys, kodėl susidaro medžiagos, padidinančios vėžio riziką.
Grilinant mėsą aukštoje temperatūroje taip pat susidaro kitos vėžį sukeliančios medžiagos.
Ribodami mėsos vartojimą arba visiškai jos vengdami, galite sumažinti riziką susirgti žarnyno vėžiu.

Fizinis aktyvumas ir judėjimas užkerta kelią vėžiui

Fizinis aktyvumas ir judėjimas turi teigiamą poveikį ne tik jūsų bendram sveikatai ir gerovei, bet taip pat gali užkirsti kelią kelioms vėžio rūšims.

Kodėl fizinis aktyvumas užkerta kelią vėžiui?

Fizinis aktyvumas ne tik reiškia sportą ar lankymąsi sporto salėje. Tai taip pat apima vaikščiojimą ar laiptų kopimą.
Judėjimas ir aktyvumas prisideda prie sveikesnio svorio ir geresnės riebalų ir raumenų pusiausvyros organizme.
Kai jūsų kūnas yra geros formos, jis turi geresnę insulino jautrumą ir mažesnį augimo ir lytinių hormonų lygį, kurie gali prisidėti prie vėžio vystymosi.
Jūsų imuninė sistema ir gynyba nuo laisvųjų radikalų taip pat sustiprėja, kai esate fiziškai aktyvūs.

Hormonų stabilizavimas organizme

Reguliarus judėjimas sumažina estrogeno ir kitų hormonų lygį organizme, taip sumažindamas vėžio riziką.
Kai nesate geros formos, tai veikia hormonų pusiausvyrą organizme, sukeldama padidėjusią estrogeno koncentraciją, kuri, manoma, didina vėžio riziką.

Geresnė virškinimo sistema

Fizinis aktyvumas padeda jūsų virškinimo sistemai, o tai ypač svarbu storosios ir tiesiosios žarnos vėžiui.
Fizinis aktyvumas gerina žarnų judrumą, pagreitindamas virškinimą. Tai sumažina laiką, per kurį žarnos liečiasi su maistu, kuris gali turėti vėžį sukeliančių medžiagų.

Sumažinta uždegiminė būklė organizme

Jei turite antsvorio, jūsų kūnas nuolat yra lengvo uždegimo būsenoje, kuris didina ląstelių dalijimąsi ir galiausiai padidina vėžio riziką.
Būdami fiziškai aktyvūs, išlaikydami sveiką svorį ir gerą formą, sumažinate organizmo uždegiminę būseną.

Užkerta kelią bent 15 vėžio rūšių

Judėjimas ir fizinis aktyvumas svarbūs išlaikant sveiką riebalų ir raumenų pusiausvyrą organizme.
Fizinis aktyvumas yra puikus būdas subalansuoti energiją, gautą iš maisto ir gėrimų, su energija, reikalinga visą dieną.
Kasdien judėdami sumažinsite riziką priaugti svorio ir taip užkirsite kelią vėžiui, susijusiam su antsvoriu.